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瑜伽课堂笔记 第二课 “休息和体式同样重要!”  

2010-07-01 19:55:12|  分类: 瑜伽 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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瑜伽老师要求大家回家练习每周至少4次。估计没学员做到,反正我是没达到要求。但在等车等时刻在缓慢地练习头功,在洗脸和洗手间的时候练习洗眼睛。
洁净术在瑜伽体系中是很重要的一个环节。有洗涤眼睛,鼻子,肠胃,等。。。有些比较极端,一般人无法效仿。但Sara老师教的洗眼睛倒是容易又有效。在上堂课,他说,如果有什么改善的话,那是副产品。洗眼功没有治疗作用。
这么讲,倒是非常的实在。杜绝了那些平时啥都不锻炼,一旦有毛病了,或者想达到什么目的而练习瑜伽。如果目的没有如期达到,就一定要达到否则说你是骗子。
这样说吧,瑜伽是一种生活方式。Life Style.如果这种心态练习瑜伽,就不会为瑜伽是否有用这个问题了。刚才在网上看到一个人还更可笑,腿粗了,练习下面所说的蹬自行车体式,还没练呢,就问,如果不练习,会不会反复。晕倒。。。

第二堂课,老师首先重复演练了第一次课的内容。大家也跟着做。本来都忘记了,这么重复就记得了。
练习瑜伽之前,还是重复瑜伽的要领。
动作轻缓,呼吸缓慢,放松心情,力所能及别勉强。每个小动作之间有小停顿,大动作之间有大停顿。
1,莲花坐 Lotus Pose
瑜伽课堂笔记   第二课 - 蛟蛟 - 花香满衣 -- 蛟蛟的空间
 其实就是双盘。网上找的图片。这个图片中的手势是观音指。我们不要求这个,只是双掌自然放在膝盖上。Sara说如果真的要掐指的话,一定要只做个掐的样子则已,而不要真的用力气。拇指和食指轻碰即可。
环顾四周,估计有一半的人可以做到双盘。但做不到的人,估计要费点功夫了。老师建议在看电视的时候双腿盘做,或者两脚相碰,弹性地下压双膝。久而久之,就可以做到了。
但我的建议是,年轻的可以做,年纪大了,如果不能做千万别勉强。
否则后患无穷。
 
这个姿势不要求坐很久。只是作为练习其他功的姿势而已。
 
 
1.1 蝴蝶式
瑜伽课堂笔记   第二课 - 蛟蛟 - 花香满衣 -- 蛟蛟的空间
 对于不能莲花坐的人来说,练习蝴蝶式,可以做到。事的时候比如看电视就可以练习。无论多长时间都可以。

 

2,洁鼻功
瑜伽课堂笔记   第二课 - 蛟蛟 - 花香满衣 -- 蛟蛟的空间
莲花坐,单盘也行,实在不行就散盘。
眼睛闭着。(图片中是张开眼睛的,实际操作要闭眼。 
左手离开膝盖,大拇指轻压左边鼻子的末端,阻塞呼吸。
右边鼻孔短促地呼吸,总共54下。
左手回原放在左边膝盖上。
 
短暂停顿,腾出右手阻塞右鼻孔,左边鼻子短促呼吸共54下。
右手回原。
 
短暂停顿,双边鼻子同时短促呼吸108下。
 
这个功对于久居多的城市人来说非常重要,减轻灰对人的鼻伤害。
 
3,休息功
瑜伽课堂笔记   第二课 - 蛟蛟 - 花香满衣 -- 蛟蛟的空间
 
躺下。
双手放在两边,手掌向上。眼睛闭着,脑袋向左边倾斜。就这么躺着。
 
图片中又有点差异,我们的是脑袋向左偏。手脚也没那么分开。为啥向左偏呢?有学员提问。Sara说,因为人的心脏在左边。不管道理对不对,反正这样躺着挺舒服的。以后睡觉也这样?
 
不会休息,就不会工作。瑜伽老师说,在瑜伽练习中休息和练习同等重要!
 
 
 
 
4,抬腿功
从休息状态,双掌反过来铺在地上。眼睛张开。双腿并拢。
左腿上抬,成30°角度,坚持。然后放下。换右腿,上抬30度角,坚持。然后放下。再双腿向上抬起,30°角度。坚持,然后方向。
坚持的时间慢慢增加。开始数12下,坚持到30下。
回复到休息状态。
 
5,自行车
从休息状态,双掌反过来铺在地上。眼睛张开。双腿并拢。
左腿单腿抬起,骑自行车那样画圆圈,总共8次。换右腿同样8次。
双腿抬起,交替骑自行车姿势,也是8次。
回复到休息状态。
瑜伽课堂笔记   第二课 - 蛟蛟 - 花香满衣 -- 蛟蛟的空间
这个骑自行车的姿势以前就看过,总是不屑一顾。但这次被老师逼着做,体验还是不一样。觉得值得每天做。
查询网上说这个瑜伽体式有助于保持腿部优美形态。
 
6,最后一个动作是鼻子碰膝盖姿势
总共分5个分解动作,示意如下。左右各3次。双腿3次。总共9次。
瑜伽课堂笔记   第二课 - 蛟蛟 - 花香满衣 -- 蛟蛟的空间
在第三个姿势的时候保持的时间稍微久点,我是数数,一般是30下。
瑜伽课堂笔记   第二课 - 蛟蛟 - 花香满衣 -- 蛟蛟的空间
 
 7,前后摇滚姿势。
在上式的最后的双手抱膝动作。前后来回摇滚身体5次,左右来回摇滚身体5次。
8,回复到仰卧休息姿势。
千万记得:在每次动作转换的间隙都是仰卧休息姿势。
再次强调瑜伽老师的话:

休息和动作同样重要!

结束。 
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