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蛟蛟的空间

《有一天》他们注定分离并将再次相遇

 
 
 

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瑜伽课堂笔记 第三课 “瑜伽更是一种生活方式”  

2010-07-02 21:08:34|  分类: 瑜伽 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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要把瑜伽当成一种生活方式还真的很难。因为大家都习惯于我们从小习惯的生活方式。现在的生活把人都逼得像蚂蚁一样来回折腾,像笼中的鸟一样烦躁不安,像迁徙的野牛在大河边那么犹豫不决。。。

千万别认为我们老师教的瑜伽简单而不当回事。其实还是心态的问题。实际上,日常生活就是简单构成。而且那些简单的功法,包含了高深的内容。只是咱们不是高手,所以总认为简单而丢弃。

我的一位好朋友,宁波名嘴阿斌上个月告诉我。他的一个好朋友,过亿资产的身家。练气功通灵了,准备放弃事业和家庭,独居。咱们不是要求那么高,而是把平时忙碌的生活扭曲了的身体和灵魂通过瑜伽锻炼转回来就可以了。按中医理论就是说达到阴阳平衡。

第三堂课开始,还是复习以前的内容。

开始之前还是要记住瑜伽的基本原则:轻柔,缓慢,每个动作之间要休息停顿。

第一天课程

第二天课程

前两次课可能是太过简单了。学员们似乎回家没怎么练习,动作先后顺序都忘记了。但由于老师引导,不断地做示范。大家还是完成的比较成功。

今天学的是内容如下:

一,简易犁式

瑜伽课堂笔记 第三课 - 蛟蛟 - 花香满衣 -- 蛟蛟的空间

 

1 普通的坐姿,两腿朝前。与图不同的是,我们是两手平放两边。 









2 双手向前,钩住大脚拇指。如下图所示。

瑜伽课堂笔记 第三课 - 蛟蛟 - 花香满衣 -- 蛟蛟的空间
 

3 回原。回复到第一图姿势,还是两手放两边。但动作不停,一直往后翻滚。

4 身体,带动双腿,双脚,往后翻。先是到以下的姿势

瑜伽课堂笔记 第三课 - 蛟蛟 - 花香满衣 -- 蛟蛟的空间

 5 ,然后继续后翻。直到两脚到脑袋后面,成下图样子。

瑜伽课堂笔记 第三课 - 蛟蛟 - 花香满衣 -- 蛟蛟的空间

与平时的瑜伽体式不同的是,不要停留,马上回复到开始的坐姿。

6 ,总共重复3-5次。

二,肩肘倒立

这个动作只要是见过瑜伽的人都知道了。时间长一定要1分钟以上。

1,上一个姿势完成之后,回到休息状态。

2,休息完毕,平躺。

3,预备动作如下

瑜伽课堂笔记 第三课 - 蛟蛟 - 花香满衣 -- 蛟蛟的空间

4,双腿向上伸展,成下面的姿势。
 
瑜伽课堂笔记 第三课 - 蛟蛟 - 花香满衣 -- 蛟蛟的空间
5, 回复到姿势3,然后回复到平躺休息。

随着教学的深入,越来越像瑜伽了。所以大家的兴趣增加了。Sara说这个肩肘倒立时瑜伽体式皇后。Queen of Yoga posture. 那大家问,瑜伽体式之王?Sara说,其实我也相当了,是头肘倒立。

三,瑜伽洁净功:喉咙洁净功
Sara的瑜伽穿插了瑜伽洁净功。这是比较有特色的。第一次是洁眼,第二次是洁鼻,今天的洁净功是喉咙。如果想有效地预防咳嗽或者增强肺部功能就多练习这个。
变体1:
莲花座双盘。
双手放在腹部
下巴内含。
瑜伽课堂笔记 第三课 - 蛟蛟 - 花香满衣 -- 蛟蛟的空间
 
(缓慢)呼气,吐空肺部空气
 (缓慢)吸气,让肺部充满空气。但在吸气的时候打呼噜的意识。Sara自己也说这是打呼噜功。其实就是让空气鼓荡喉咙。起到按摩的作用。
要点:打呼噜的时候鼓荡气体在肺部附近。
连续3 - 5次。

变体2:
和变体1的姿势一样,只是双手插在背后腰部。双肘向后翻。下巴内含。
(缓慢)呼气,吐空肺部空气
 (缓慢)吸气,让肺部充满空气。但在吸气的时候打呼噜的意识。这个时候会发现,鼓荡的气流提高了,对了。这就是这个变体的作用。3 - 5次。
要点:鼓荡气体在喉咙附近。

变体3:
也和变体1一样但双手是交叉在腹部,就跟我们平时很多人喜欢双手交叉在胸前站着显得很潇洒。
缓慢呼气,排空肺部。
缓慢吸气,同时交叉的双手向上举起,到正上方。这时候呼气完毕。
呼气的同时,做打呼噜状。这时候会发现,气流鼓荡又提高到喉咙以上,直冲脑门了。
个人觉得,这个动作简单,而且效力很高,可以极大地提高呼吸道德锻炼。但最好还是要有老师指导。

 课程结束之前,卧式休息。

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