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蛟蛟的空间

《有一天》他们注定分离并将再次相遇

 
 
 

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瑜伽课堂笔记 第四课 “量力而为”  

2010-07-06 11:48:21|  分类: 瑜伽 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 第四次课还是先复习前面所有的课程。

第一课 大道至简
第二课 休息和体式同样重要
第三课 瑜伽更是一种生活方式
经过三次课,大家对瑜伽的兴趣也增加了。不用说,只要看大家完成体式的熟练程度就知道了。这也说明了,大家还是喜欢做瑜伽体式。从不会到能够完成,的确是一种挑战,而且这种挑战不是特别难,经过努力就能够达到。这说明了,循序渐进的重要性。
今天的体式就比较难了,不是每个人都能做到。

一,鱼式

变体1,简易鱼式

变体2, 高难度鱼式

瑜伽课堂笔记 第四课 “量力而为” - 蛟蛟 - 花香满衣 -- 蛟蛟的空间
 

1,从平躺休息开始

2,两腿交叉成莲花座

3,双手辅助把头往地上翘

4,双手拉住脚趾头。


 

 

 

 

 

 

 

 

 

一,犁式

瑜伽课堂笔记 第四课 “瑜伽更是一种生活方式” - 蛟蛟 - 花香满衣 -- 蛟蛟的空间

1,休息姿势
2,准备姿势(手心向下,头朝上,张开眼睛)
3,腿朝上,成90°
4,继续往后翻成标准姿势
5,保持一段时间,我是数30 - 60下,能者多数
要领:千万不能勉强!能者多弯











二,桥式
变体1
瑜伽课堂笔记 第四课 “尽力而为” - 蛟蛟 - 花香满衣 -- 蛟蛟的空间
 
变体2,稍微难些
网上找了个图片,虽然有点色,但也没法子。
瑜伽课堂笔记 第四课 “尽力而为” - 蛟蛟 - 花香满衣 -- 蛟蛟的空间
先双手抓住双脚踝 

 
 
 
 
 
 
 
 
瑜伽课堂笔记 第四课 “尽力而为” - 蛟蛟 - 花香满衣 -- 蛟蛟的空间
 
然后挺起腹部
 
如果可能,就踮起脚尖
保持姿势一段时间,数数15 - 30下
 
 
 
 
 
 
变体3,有的说这是车轮式,也有的说是桥式
瑜伽课堂笔记 第四课 “尽力而为” - 蛟蛟 - 花香满衣 -- 蛟蛟的空间

 
变体4,有的不踮起脚尖的,也是标准姿势。 瑜伽课堂笔记 第四课 “尽力而为” - 蛟蛟 - 花香满衣 -- 蛟蛟的空间
 
 
一般能做到这个样子就不错了

 
 
 
 
 
 
下面这个更为完美。
瑜伽课堂笔记 第四课 “尽力而为” - 蛟蛟 - 花香满衣 -- 蛟蛟的空间

 这个姿势,我就不沾优势了,班上一个小伙子做得最好。他腰背,手胳膊的力量都很足。比较奇怪的是,一般平时做其他姿势都有问题的胖大嫂,做这个动作,哗的一下,就挺起来了!大家感到吃惊。第二天,胖大嫂也来劲了,说要拿相机给大家拍照。

 

 

 

 

最后都还原到仰卧休息的姿势。

 

量力而行是瑜伽永恒的宗旨。

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